全日本気功体術連盟／練習メニュー

プログラム
　

１、メビウス運動
２、準備運動
　　・バネ運動
　　・デンデン太鼓運動（肩胛骨の柔軟運動）
　　・内回し蹴り、外回し蹴り（股関節の柔軟運動）
３、三軸運動
４、立禅（＝内功・站椿・自発動）
５、型（＝動功）
　　第一段　　基本功　　 1動～11動
　　第二段　　心意功　　12動～17動
　　第三段　　武術功　　18動～39動
　　第四段　　総合功　　40動～55動
　　第五段　　昇竜功　　56動～57動
　　第六段　　天真功　　58動～64動

■受け身（体変術）
　①前受け身、②後ろ受け身、③横受け身、④俯伏せ受け身、⑤仰向け受け身

■基本折り技
　①指極め、②拇指捕り、③竹折り、④小手逆、⑤胸捕り、⑥腕絡み、
　⑦脇固め、⑧腕絞り、⑨握手返し、⑩無双捕り、⑪武者捕り、
　⑫引き立て、⑬鬼砕き、⑭肩固め、⑮首極め
　抜き４法、返し４法

■基本倒し技
　①巻き込み崩し、②腰投げ、③両足刈り、④後ろ倒し、
　⑤背負い投げ、⑥押し崩し、⑦引き落とし、⑧大外落とし
　捕り４法、抑え４法

■基本絞め技
　①衿絞め、②裸絞め、③片羽絞め、④鴨絞め、⑤腕捕り絞め

■基本摑み技
　①髪摑み、②鼻摑み、③耳責め、④頸動脈突き、⑤胸尖刺し、
　⑥鎖骨捕り、⑦爪責め、⑧腕捕り、⑨金的摑み、⑩抓り

■乱取り

■対武器組手

■本日のテーマ
　（状況別の護身術、マウント返し、トラッピングなど）

■対練(基本攻防)

　（甲）人中への平拳突き
　（乙）斜め後ろ捌き弧拳上げ受け

　（甲）まぶたへの直突き
　（乙）斜め後ろ捌き肘上げ受け

　（甲）上段直突きの連撃
　（乙）斜め後ろ捌き小外受け→斜め前捌き大外受け

　（甲）コメカミへの鉤突き
　（乙）屈みよけ→顔面パンチ

　（甲）コメカミへの鉤突き
　（乙）ストッピング

　（甲）顎への斜め鉤突き
　（乙）引きよけ

　（甲）鼻への裏拳打ち
　（乙）大外受け

　（甲）頭頂部への振り打ち
　（乙）肘上げ受け

　（甲）人中への後ろ回し手刀
　（乙）後ろ回し蹴り

　（甲）摑んでまぶたへの肘打ち
　（乙）ガード→崩し

　（甲）鳩尾への直突き
　（乙）斜め前捌き大内受け

　（甲）アバラへの鉤突き
　（乙）掬い受け

　（甲）摑んで胃袋への上げ突き
　（乙）落とし受け→上段上げ突き

　（甲）顎への前蹴り
　（乙）斜め前捌き大内受け落とし→順足下段回し蹴り→逆足上段回し蹴り　　

　（甲）顎への回し蹴り
　（乙）肘ブロッキング小内受け落とし→足払い

　（甲）顎への回し蹴り
　（乙）前捌き小内受け摑み肩引き倒し

　（甲）顎への後ろ回し蹴り
　（乙）踵による尻蹴り

　（甲）顔面への鉤蹴り
　（乙）大外受け

　（甲）首への横蹴り
　（乙）斜め前捌き大内受け落とし→金的蹴り

　（甲）首相撲から顔面への膝蹴り
　（乙）落とし受け摑み足掛け倒し

　（甲）鳩尾への前蹴り
　（乙）摑み上げ倒し

　（甲）鳩尾への後ろ蹴り
　（乙）摑み→アキレス腱固め

　（甲）アバラへの回し蹴り
　（乙）肘膝ブロッキング

　（甲）アバラへの回し蹴り
　（乙）肘ブロッキング小内受け落とし→足払い

　（甲）アバラへの回し蹴り
　（乙）前捌き小内受け摑み肩引き倒し

　（甲）アバラへの後ろ回し蹴り
　（乙）踵による尻蹴り

　（甲）首相撲からアバラへの膝蹴り
　（乙）落とし受け摑み足掛け倒し

　（甲）金的への前蹴り
　（乙）脚受け軸足蹴り

　（甲）膝関節蹴り
　（乙）膝よけ膝折り

　（甲）脚への回し蹴り
　（乙）ストッピング

　（甲）脚への回し蹴り
　（乙）膝ブロッキング

　（甲）胸摑み頭突き＋金的への膝蹴り
　（乙）コメカミへの肘突きと膝ガーディング→耳を摑んで崩し

　繋ぎ６法

■コンビネーション
　①順手上段直突き→逆手上段直突き
　②順手上段直突き→順足中段前蹴り
　③逆手上段直突き→順手上段鉤突き
　④逆手上段直突き→逆足上段回し蹴り
　⑤順足下段回し蹴り→順足上段回し蹴り→順足上段鉤蹴り
　　　→逆足上段フェイント→逆足上段回し蹴り→後ろ回し蹴り
　⑥逆足下段回し蹴り→逆足上段踵落とし

■壁受け

■柔法対剛法

■自由組手

■３対１組手

※	以上は主に基本技に関する練習です。
	基本技習得後は、さらにそれを使いこなすための様々な練習メニューが用意されています。
	それらの中からいくつかをセレクトしながら、その日毎に異なるトレーニングをします。